對我的自我和解——《從習慣洞察人心》

引言

封面是 Bing 繪製的《觀察人類》。

這本書給我帶來很有趣的啟發，以前認為"我不喜歡融入群體，而且沒特別的理由"，但現在發現其實不喜歡是有理由的，而且可以從習慣的角度去解釋。這讓我更加認識自己，也給了跟自己和解的機會，不再因嘗試融入人群產生過度焦慮或融入不佳而讓自己內疚。

習慣是什麼？

習慣是受到「刺激」產生「反應」與建立起的「自動化行為」，以諺語"一朝被蛇咬，十年怕草繩"為例，蛇咬是刺激，疼痛是反應，自動化行為則是躲避蛇形物體。其中的刺激可以簡單的分為兩種，分別是帶來的快樂反應的「積極刺激」與帶來痛苦反應的「消極刺激」，而人們理所當然的會去追求快樂並躲避痛苦。

因此可以將習慣理解為「大腦學會用最輕鬆的方式獲取快樂與躲避痛苦」。

以下幾個簡單例子可以發現，習慣往往是最簡單方便的應對方式，但不一定是最佳的應對方式。因此想建立良好習慣與戒除壞習慣，最好的方式不外乎就是理解自己的習慣是如何形成的。

我的經驗

接著我透過自我覺察，回顧對我最印象深刻的幾件事，釐清自己對各種習慣的成因。

躲避團體的習慣

這個問題困擾我多年，當然也有許多人給過各種建議，不外乎嘗試各種方式或是改變心態，最終的嘗試結果仍然指向"我不喜歡融入群體"。不過現在回顧人格塑造的年紀時，團體給我的印象都非常不好，甚至是愚昧的印象，也因此符合習慣描述的用最輕鬆的方式躲避痛苦，就是躲避群體。

國小時，最有印象的團體是排球隊，會加入的原因是哥哥在球隊中打得不錯，而我很自然的也被拉進球隊，但其實我不喜歡排球，在球隊表現不佳也就淪為笑柄。最有印象是要離開球隊那年，班導希望我留下，理由是我能證明球隊也有分數好的人，但這忽略我能不能受到正常教育，我也就只是一個分數的指標而已。

國中時，最有印象的團體是家庭甚至說家族，我的家族非常迷信，也會強迫我加入一起祭拜，然而這和我所認知的科學相悖，也讓我產生強烈的解離感，真實的自我完全不認同信仰，但卻被逼迫著表現出信仰行為，長期壓抑著情緒後就漸漸的對宗教感到麻木，也覺得自己的意見不被接受，後來就漸漸的不信任這個群體。

高中時，當時是實行 12 年國教的前幾年，制度不穩定加上人口數量不多，宜蘭高中出現了許多不學無術的人，而且班上有著大量的小群體，各自鬥爭與角逐風頭，又給了我的群體經驗添增了一筆糟糕紀錄。家庭方面，當時忙著物理研究社與科展的事，也確定在出門前有告知家人，卻被問"你是不是去教會，所以不信家裡的神"，當時真的感到無比心涼。

經歷這些印象深刻的群體，其中的共同點都是帶來糟糕的反應，我也學會最輕鬆的躲避團體痛苦方式，就是避免團體；在多年過後，終於理解到自己不喜歡團體並不是沒有理由的，而是過去的經驗塑造出躲避團體的習慣。

過度理性的習慣

理性並非壞事，但我想強調經常被說"過度"理性，相較於感性的直接，長期維持理性顯然是更累的，這並不符合習慣所描述的用輕鬆的方式獲取快樂，因而推論出維持理性對我更像是躲避痛苦。對我來說不僅是習慣理性，同時也是害怕感性、害怕自己被洗腦、害怕自己再信任錯誤的事，最後變為"理性能保護我的安全"。

或許也是這樣的過度理性，使其他人跟我有較大的交流壓力，或許也是我融入群體速度較慢的一個原因，這樣的隔閡感間接導致"與其花時間依靠其他人，不如依靠自己"的想法，也因此給人獨立感，然而這並非真的獨立，更像是害怕依賴別人。

建構自我空間的習慣

在挖掘習慣的共性時，發現一個有趣的共性是"建構屬於自己的空間"，或許是對秩序與掌控感的需求，與其被動適應新環境，我更樂意建構一個讓自己舒適的環境。

國中時，自己去整理空房間睡；高中時，擔任物理研究社社長；大學時，共同開了一個不算大的讀書會；研究所時，開始寫自己的個人網站。

在這幾個例子中，也不乏群體的存在，目前體會到在群體中舒服的共性都在於掌控性強，但現實不可能事事掌控，而且創造的代價也高於適應，或許接納這些不穩定、放下穩定的要求是我融入群體的新關鍵。謝謝看到這邊的人，可能也有不少人提供過融入群體的建議，但我的團體經歷跟大多數人應該很不一樣，若自己內心的疙瘩沒放下，再多外在建議的效果也有限，希望透過這次自我覺察能放下過往，讓自己成為想成為的樣子。

後記

直接就跳後記似乎有點快，但神奇的是這本書只有前面一章節在定義、描述、延伸什麼是習慣，這對我幫助特別大，讓我覺察到自己的習慣與成因；反倒後面寫更多的五個章節，描述了從飲食、金錢等角度觀察人的經驗，對我的啟發感不大。

這篇是我寫最久的心得，僅僅一個章節花了一個月思考，挖掘痛苦回憶、面對自身缺陷、反思各種習慣之間的共性，每一步都很消耗情緒，但卻覺得很值得。在過年期間和家人坐下來好好聊之後，有種被解離的感性回到自己身上的感覺，可以不用一直靠理性保護自己，像是跟自己自我和解了吧。

有句俗諺描述了「優點即缺點，缺點即優點」，各種特質像是雙面刃，自信和自大、冷靜與冷漠，有時不只是一線之隔，而僅是觀察的角度不同。對我的啟發則是，接納自己特質，成為自己想成為的人。